Quante flessioni ho al giorno?

Non c'è un numero perfetto

Non esiste un numero perfetto di flessioni che una persona deve fare al giorno. Dipende dagli attuali livelli di forza, così come dagli obiettivi e dal comfort.

Fai tra tre e cinque blocchi

Invece di preoccuparti di raggiungere un numero che qualcun altro ha stabilito per te, concentrati sulla realizzazione di tre o cinque blocchi di flessioni al giorno. Riposa per 60 secondi tra ogni blocco e se il giorno dopo hai dolori, non fare flessioni fino al giorno successivo.

Aumenta il tuo numero personale

Se la prima volta che hai effettuato cinque blocchi di push-up, raggiungendo un totale di 50 o 10 blocchi per blocco, mirare ad aumentare tale numero fino a un totale di 100, o 20 per blocco. Quando raggiungi questo, imposta un nuovo obiettivo che puoi seguire. Non preoccuparti di seguire i numeri di qualcun altro; prova a migliorare i tuoi obiettivi e le tue abilità.

Dovrei raggiungere il limite?

Raggiungere il limite significa fare quante più ripetizioni possibile finché non si riesce letteralmente a fare di più. Arrivare al limite è un ottimo modo per promuovere la crescita dei muscoli. Tuttavia, questa modalità varia a volte solo facendo un numero preimpostato di ripetizioni per blocco.

Usa le variazioni

Oltre al flex standard, ci sono molte semplici variazioni che possono aumentare il successo. Ad esempio, posiziona le mani sul pavimento più larghe delle spalle. Altre varianti includono appoggiare il piede su una panca o piegarsi e piegarsi con applausi, in cui applaudi nella parte superiore del movimento prima di tornare a sostenerti per fare un'altra ripetizione.